私は中年太りなんて絶対にしないと思っていました。
事実、今までいくら食べても全く太らなかったので。
社会人になったばかりの頃、中年の太った先輩に「君も歳取ったらイヤでも太るから、細いのは今のうちだけだよ。」と言われ、内心「それって妬みですよね。」なんて思ってたけど、今なら分かります。
コレ（自分のお腹）のことですね。
今のところ下腹だけがポッコリしてきただけで、体重も50kgから55kgに増えた程度です。
しかし、やせ型の人間のお腹だけがポッコリしてしまうのは、むしろ全体的に太るよりも不幸かもしれません。
幸い外見からはまだそこまで分からないので、早急に対処します！
今までやってきたダイエット
とはいえ、私だって今まで何もしてこなかったわけではありません。
体重が若干増えてきた辺りから、あれこれ努力は始めていました。
フィットネスバイク
まず最初に手を出したのは、こんな感じの「フィットネスバイク」です。
摩擦によりタイヤを締め付けることで負荷を与えてトレーニングするというもので、マグネット式と違って摩擦式なので、連続使用時間に制限もありません。
価格も安めなので、フィットネスバイク初心者にとっては手が出しやすいのもポイント。
実際に使ってみると確かに運動量はすごくて汗もたくさん流れ、終わった後の運動した感は十分ありました。
しかし、神経質の妻から「部屋が汗臭くなる」「ホコリを巻き上げてる気がする」などのクレームが入り使用禁止へ。
Wモンスターマンローラー
次に手を出したのが、この「Wモンスターマンローラー」です。
これは１か所でゴロゴロするだけなので、妻からのクレームもこないはずです。
早速使ってみると・・・これは予想外でした。
パッケージにあるようなこんなポーズをしようとしたら、すぐに胸筋の辺りの筋を伸ばし、その日は痛みでリタイアしました。
こんなポーズをできる人は、そもそもこの商品を必要としない人だと思います。
後日レベルを落とし、膝をつきながらゴロゴロするも、筋トレ要素が大きすぎて体を酷使している感が強く、そのまま押し入れの片隅に・・・。
食事制限
食事にだって気を遣っていました。
お昼ご飯はサラダとおにぎり1つと春雨スープ。
デザートだってチョコクレープとかプリンは避け、ヘルシーなゼリーで我慢してきました。
なのにそれを１～２か月続けた程度で、目に見えた効果が出ないことに嫌気がさし、このダイエットは間違っているのだと決めつけました。
今思えばそれはただの言い訳で、制限された毎日から逃げたかっただけでした。
無理なく１日８時間エクササイズする方法
心の弱い人間が、毎日しっかり運動することなんてできるのでしょうか。
運動するには自由に使える時間が必要で、そもそもそんな時間があるのなら自分の好きなことをやっていたい。
この考え自体が甘すぎですよね。
でも自由な時間を使いたくないなら、自由にならない時間で運動できればいいのでは？
つまり・・・会社で運動すればいいんです。
自分の自由がきかない時間。嫌でも拘束されている時間。
私は仕事で１日８時間はほとんどデスクに座りっぱなしなので、この時間をなんとか運動に使えれば・・・。
単純に考えれば「座る・運動」のキーワードから思い付くのは「バランスボール」です。
バランスボールに乗るということは、そもそも体のバランスがとれていないと乗れない。前後左右どこかに傾いていると、バランスボールに乗り続けるのは難しい。つまり「バランスをとる＝良い姿勢」と言える。
バランスボール上で良い姿勢を維持するためには、体中の筋肉を細かく操作し続けることが必要で、表面の筋肉はもちろん、普段使わない筋肉（インナーマッスル）、腹筋・背筋といった体中の筋肉を使う。
その結果、脂肪燃焼や筋力アップなどのエクササイズ効果が生まれ、さらには平衡感覚も鍛えられて身体のゆがみも解消される。腹筋や背筋が鍛えられると腰への負担を分散できるため、腰痛軽減にも繋がる。
ただ座っているだけでこれらを体が無意識にやるというのだから、バランスボールってすごいですね。
これを１日８時間、週５日もやり続けることができたら、すごい運動量になるのではないでしょうか。
ジェリーフィッシュチェアとは？
海外の企業では、バランスボールに座って仕事するのはごく普通なようですが、ここは日本。
さすがに見るからに「THE バランスボール」で仕事は難しい気がします。
しかし、見た目は椅子だけど実はバランスボール、だったらまだ可能性はあります。
何かないかとネットを探していると、ある商品が目にとまります。
この商品は、スウェーデンのデザイナー「Rutger Andersson」によって、フィットネスとデザインを融合した究極のバランスボール。
といっても、バランスボールを台座に乗せてカバーしてるだけという単純な作りですが、この単純さがまさに画期的です。
- 様々なシーンで使える
台座に乗せて使えばバランスボールの機能を備えた椅子。台座から降ろして使えば正真正銘のバランスボール。
- しっかりエクササイズ
実体はバランスボールなので、バランスボールの長所や機能性はしっかり保持されている。
- 転がらない
転がらないよう大股を広げて座る必要がないので、音も姿勢も周りを気にせず使える
あとは会社が個人が持ち込んだ椅子を使わせてくれるかが問題でしたが、そこはあっさりOKが出たのでさっそく購入しようと思います。
ジェリーフィッシュチェアはどこで購入する？
| スタンダード | 幅470×奥行き470×高さ510 ／ 耐荷重最大360kg |
|---|---|
| ジュニア | 幅340×奥行き340×高さ380 ／ 耐荷重最大90kg |
ジェリーフィッシュチェアにはスタンダードとジュニアの２種類があって、ジュニアはスタンダードよりも二周りくらい小さめでした。
「大人がジュニアサイズに座り続けたらお尻が痛くなった」というレビューが結構あったので、大人ならスタンダードを選んだほうがよさそうです。
スタンダードの価格は12000円～15000円が相場で、カバーのデザインで多少の価格のブレがあります。
やけに相場よりも安い場合は、ジュニアサイズかもしれないので注意して下さい。
赤や黒のシンプルラインは柄物よりも若干安めです。
色々探しましたがズバ抜けて安いショップは無かったので、結局は楽天とかヤフーのポイント還元等でお得に買うしかなさそうです。
私はオフィスで使うのでシンプルな黒を選択。
楽天で購入しましたが、2000ポイントくらい還元されたので、実質11000円ほどで買えました。
楽天はスーパーポイントアップ、５の付く日は＋１倍、入会特典で5000ポイントもらえたりとお得に買えるのでオススメです。
ジェリーフィッシュチェアの組み立て方は？
やることは単純で、以下の順番で作業するだけです。
- 付属のツールを使ってバランスボールに空気入れる
- 台座に乗せる
- 上からカバーをかける
このような状態で商品が届きます。
付属品以外に特別な工具はなにも必要ありません。
付属の黒い器具でバランスボールに空気を入れ、ボールの円周が144cm～147cmになるようにメジャーで測りながら調整します。
（あえて言うなら、空気を入れる過程で腕が疲れます。）
あとは台座にボールを乗せてカバーをかぶせ、付属のネジでボールとカバーを固定すれば完成です。
使ってみた感想
座ってみてまず思ったことは、背筋が伸びていないと座りづらいということ。
固定されているとはいえバランスボールは安定感がないので、適当な姿勢で座るとまともに座っていられません。
以前から私はすこし猫背気味だったので、この背筋を伸ばさなければならないという縛りは思わぬ副産物でした。
また、不安定なバランスボールに座りながらデスクワークがまともにできるのか心配でしたが、まったく問題ありませんでした。
つまりこれは、体が無意識にインナーマッスルや腹筋・背筋といった体中の筋肉をしっかり使っている証拠なんです。
肝心の体への負荷ですが、座っているときは「お腹辺りに力が入ってる？」程度ですが、長時間座った後に立ち上がるとしっかり腹筋や下腹辺りが疲れているのが分かります。
座っている最中、少なからず腰のあたりが前後左右に揺れるため、金魚運動の効果もあるようです。
確かにこれを１日８時間座り続ければ、相当な運動量に結構な効果が期待できそうです！
２週間使ってみて
仕事は１日８時間の週５日なので、既に８０時間はエクササイズしながら仕事していることになります。
以前の椅子は背もたれが付いていて、よりかかることも多々ありました。
ジェリーフィッシュチェアには背もたれがないので、常に良い姿勢を保つ必要があります。
たまに無意識に疲れて前かがみになることもありますが、前にも書いたように、ジェリーフィッシュチェアは背筋が伸びていないと座りずらいです。
背筋が曲がると腹筋にもたれかかることになる
姿勢が悪くなる
ジェリーフィッシュチェアの座り心地が悪くなる
腹筋や下腹に力を入れ、背筋を伸ばそうとする
良い姿勢に戻る
これにより、背もたれのある椅子がどれだけ体を甘やかしていたかが実感できます。
職場にあるような座って楽な椅子は、姿勢を悪くする原因の一つだったんです。
３年使ってみて ※2021/02 追記
私がジェリーフィッシュチェアを購入したのは2017年9月なので、３年以上が経過しました。
あれからもずっと仕事中はジェリーフィッシュチェアに座っています。
気になっていたお腹はというと・・・気にする以前に戻すことができました。
もちろんの食生活も併せて続けているので、ジェリーフィッシュチェアの効果だけではないと思います。
ですが３年前の私の体と比べてみて、明らかに変わった点があります。
- 背筋が伸びて猫背でなくなった
- 常にお腹（下腹）に力を入れるようになった
１番目の猫背でなくなったことは、腹筋と背筋が鍛えられた証拠です。
意識しなくても常に背筋が伸びた状態でいられます。
２番目については、これがインナーマッスルが付いたということなのかは分かりませんが、下腹付近に今までになかった力を感じます。
意識しているわけじゃないのですが、常にお腹が出っ張らないように力んでいる気がします。
そして驚きなのが、この状態が疲れるわけでなく、ごく普通になっているんです。
ぽっこりお腹の原因はもちろん皮下脂肪もありますが、筋力の衰えとともに内臓が下に落ちてしまうことも原因のひとつです。
ジェリーフィッシュチェアというバランスボールを使うことで、お腹の脂肪を燃焼し、さらにインナーマッスルによって内臓をしっかり支える。
この相乗効果がジェリーフィッシュチェア最大の効果と言えるのではないでしょうか。
さいごに
よくテレビで「１日たった１０分でダイエット」という甘い文句で誘っている商品を見かけますが、この手の商品は１回あたりの労力を少なくしているわけで、つまりは継続できないと意味がないんですよね。
それなのに私みたいな怠惰な人間は、短時間で効果を期待するから、少し使って効果を実感できないと「これもインチキ商品か」なんてすぐ辞めてしまう。
私が以前使っていたフィットネスバイクやローラーも、使い続ければ必ず効果はあるはずです。
逆を言えば、このジェリーフィッシュチェアも少し使ったところで効果なんてほとんど感じないでしょう。
だからこそ、会社という毎日嫌でも続けるしかない状況で使うことで効果を出すことができたのだと思います。
皆さんの中にも、家だと全然頑張れない・続かないという人がいたら、会社でジェリーフィッシュチェアを使ってみたらいかがでしょうか？